前年11月15日，離開勞心勞力的東森集團，日子常閒；去年4月8日戒菸，肚子常吆！這麼二件事兒，搞得我肚子像待宰前被拚命灌水的肉牛般，快速膨脹起來。再加上年事漸高，新陳代謝變差，大肚腩一發難收，
體重在四個月內，非常公平地以每月增加2.5KG的比例增加，達到空前偉大的73點若干公斤，因為那是我之後二個月內量的最後一次體重，到底是點若干或是往上發展，我不知也不想知。我知道我成為壯男了，厚實的臂膀、渾圓的大肚子、側躺時向下溢流的肥肉、開始往頸部堆疊的雙下巴、胸部出現副乳、乳頭部份變成小荀尖的形狀….慘－不－忍－覩！
秉持“身材反應一個男人對生活的態度”原則，我當然不可能大肚腩長伴左右。有些人說，中年男人要是沒有點肚子就少了點成熟的味道。但從健康的角度來考慮，大肚腩可是對身體一點好處都沒有。而且我覺得體重已經對我日常生活形成干擾，像是容易流汗、氣喘；更別說會造成財務無謂的耗損，多數的外出的褲子都無法穿了，內褲的鬆緊帶很容易鬆弛，都要重新買過。
在體重的顛峰時期，一度甚至連鞋子都快穿不進，腳足被壓擠的好像沒有呼吸一樣。下定決心展開搶救大作戰。時隔一年，體重就維持在70Kg上下，整個腹部緊實很多，十年前的褲子都可以穿了。
基本上，以我的經驗來說，整個肥碩的中圍分成上腹部、下腹部及左右二側這三個部位。若從肌肉結構上，腹部其實是分成五塊肌肉，各有其功能。
1.外斜肌。位於腹部外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉。收縮時可使脊柱前屈或者控制身體的扭轉。
2.內斜肌。位於外斜肌深層的闊扁肌。收縮時同腹外斜肌。
3.直腹肌。位於腹部中線兩側的扁長形肌肉。貫穿上下腹部，收縮時可使上半身抬起或下肢抬起或二者同時抬。
4.橫腹肌。位於內斜肌深層的闊扁肌。由於肌纖維橫亙，不能行使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。
5.方肌。位於腹腔後壁、腰椎兩側的長方形扁肌。收縮時，即可做側屈運動。
了解肌肉組織之後，再來就是重點的運動部份了，基本上在這兒提供大家二套運動，第一套不需要躺臥在地上，在辦公室也可以做；第二套則因為必須身體打平才能做的，多數人可能要在家裡頭進行。這二套運動，不論是那一種，只要能持續就可以達到效果，都可以去化大肚腩。我自己是使用第二套，反正是利用睡前聽新聞或看電視的一些時間，而且是想到就做。
我先提供第一套的做法如下：
每個運動約2~3分鐘，每天固定做個10~15分鐘，約莫過個把月後，即可略見成效。要記住，所有的運動都要注意吐納，基本上就是用力時屏氣，放鬆時吐氣。以下是這些運動的概要說明。單一定點的動作停留都控制在3~5秒，刺激肌肉酸的分泌。
1、屈臂運動：手持有適當重量的手提包，單手握住其提手，反復以屈臂的形式，將其從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
功能:刺激肱二頭肌，使其結實發達，屈臂運動主要是鍛煉你的上半身的雙臂及胸膛，胸膛豐厚了視覺上就能讓腹部變小。
2、下蹲與上起運動：雙腿分開約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。臀部緩組下蹲，迄大腿與地面平為止。接著再慢慢地上起，注意膝關節要一直保持略彎曲。
功能：強化下腹部肌肉。
3、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅把或座位邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地抬大腿，使膝蓋向胸部靠近(不是以胸就膝喔)，而後慢慢地復原。
功能：消除腹部脂肪。
4、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
功能：可消除腰間的游泳圈。
5、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。功能：強壯大腿部的前側肌肉、消耗臀部的脂肪。
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