每個男人的基因不同,引發啤酒肚的原因也不盡相同。一般來說,青少年有啤酒肚的往往是因營養過剩引起。對於中年人而言,睡眠品質問題是引起啤酒肚的主因,這當然和新陳代謝有密切的關係。

  

你應該發覺了,隨著年齡的增長,你進入深層睡眠的階段好像愈來愈少,而由於睡眠品質變差,荷爾蒙的分泌也會隨之減少。

  

男人的體內通常有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些脂肪細胞也就會增重一些,幾乎每一個30歲以後的男人在總是要比之前要重一些。同時,缺乏荷爾蒙會導致人體內的脂肪組織增加,加上中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,脂肪就更容易囤積在不易產生自然運動機能的腹部。另外有些人在工作壓力較大的情況下,會靠著大量進食來舒壓,或是因為常需應酬而食用過量,導致消化不良,這也易造成啤酒肚

 

如何消除啤酒肚

想要消除啤酒肚,需要從多方面共同努力;

第一個最重要的就是要多運動囉,盡可能達到15分鐘以上的有氧運動。當然要特別針對腹部也要多做一些像是側抬腿、正平抬腿及仰臥起等運動。

日本醫學專家對消除啤酒肚制定了一套隨時隨地可做的運動,大家可以

參考:

  1、雙手抱肘,兩腿並立;

  2、少乘電梯,步行上樓;

  3、凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,讓身體處於比較緊張的狀態。

第二就是把洗澡時間改到睡前,一個舒服的溫水澡,可以改善睡眠狀況。

第三就是改變一些飲食的習慣:

1、平時吃飯吃七分飽;

2、要一天三餐;

3、少吃零食:若確有吃零食的習慣,盡可能以選擇低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、餅乾、爆米花(意外吧?但如果是添加了起士等口味的可能熱量會再多加些)等。

4、不吃自助餐、少在外面吃飯:自助餐往往導致吃得很多、或含有更多的脂肪。

5、注意酒量:酒精中含有較高的能量,它會阻止人體消耗體脂。

6、不要一個人進食:多和同事和朋友一起進食,把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上(這和孔老夫子教誨的食不語可是完全不同的喔)

7、此外,一天內要時常喝水,午餐前喝杯水,可降低你的食欲且增加飽足感(喝水的好處我們已經談過很多次了)。

上面這些事情,很多人都懂,成敗的關鍵在於恆心。我自己從去年發覺自己的大肚腩實在很不好看,而且會影響健康,想想兒子還小,下定決心展開減肚大作戰,足足花了半年的時間,幾乎每日不間斷的進行各種運動才把肚子縮小下來,之後的維持就比較輕鬆了。

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男人型不行

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  • 黃亮清
  • 努力消除 啤酒肚!! 法克 剛剛天龍皇送我一片吐司 還跟摸我的肚子說"養大"

    太北爛了!!