吾輩中年男人的大肚子真的很討厭,難看又不健康!別信女人說有肚子才有福態,中年男子的腰本就不會像年輕人般精瘦了,整個身體都擴張,自然就已有福相,多個大肚腩只是證明自己的懶散吧?

在十月下旬,我先整理了第一套的做法,希望吾輩有良知有血性的漢子都能除掉這討厭的東西,本想馬上整理出第二套自己使用的方式,因為這二個月忙著產品上市的一些事情,就耽擱了下來。這一套方式的功效不算是快速,但我覺得算簡單易做,我就常常是利用聽新聞的一些瑣碎時間來進行。想想,劉德華可能和吾等年齡相彷,就算不必練到像他有個六塊八塊肌什麼的,至少不要有走起路來都會晃動的油肚吧。

 

好了,這第二套運動包含五組動作,每組動作都一樣持續做個約2~3分鐘。

 

1. 起頭腳仰抬

平躺於墊上,屈膝,腳尖略自然朝上,雙手略貼於二耳旁,吸氣時身體上抬約30度,腰、臀、腳都不要離開地面。

注意:起頭腳仰抬並非仰臥起坐,不必整個半身抬離墊子,只需約胸八卦以上的部分離開墊子即可。注意下頷勿內收,頸椎勿彎曲,讓下巴和胸部保持一個拳頭的距離,以免增加頸椎的壓力。

2.左右側屈

平躺,小腿微屈,雙手置於腦後,打開肩關節,吸氣,身體先向左前側上抬,同時右側大腿向上抬,呼氣放鬆還原。然後反向進行,身體先向右前側上抬,同時左側大腿向上抬,再做一遍。

注意:肘部前抬時不必接觸到膝蓋。

3 起頭腳俯趴

完全放鬆地俯臥,手臂往頭部前方伸直,雙腿合併伸直,緩慢吸氣,同時將手臂和腿完全向上舉離地面,略停二秒後再慢慢吐氣放下。

注意:這個動作宜慢慢地以腹部肌肉力量帶動手臂和腿上抬。頭部是跟隨上半身同時抬起。

4.手肘撐

先側臥,左()側小臂彎曲,拳頭朝前,拳心朝上,雙腿併攏伸直,右()手放在身體側面。以左()側肘部、髖部、腳為支點,將上半身撐離地面,肩頸用力,讓腋下與身體形成九十度。

5.肘撐

面先朝下俯趴,小臂彎曲向前成九十度,手自然握拳。兩臂張開約與肩同寬,雙腿伸直併攏,運用肘部和前腳掌形成二個支撐點,把身體抬離地面,臀部夾緊全身繃緊,並盡可能維持頭、後背線與腳跟成一條直線。

注意:下頷勿下垂。

 

 

 

 

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男人型不行

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